核心提示：“媽媽手”不只是媽媽的專利！事實(shí)上，媽媽手是一種肌腱炎的癥狀，不僅容易發(fā)生在家庭主婦身上，銀行行員、生產(chǎn)線員工，甚至于每天拿著手機(jī)滑不停的3C低頭族，都是媽媽手的高危險群。若不慎出現(xiàn)手腕疼痛、手指無力等媽媽手癥狀，除了適當(dāng)休息外，不妨可適度從事有助活動大拇指、手腕肌肉的5個手部運(yùn)動來舒緩、放松。
由臺大醫(yī)院物理治療中心多位物理治療師共同撰寫而成的《物理治療師教你自助擺平痠痛》一書中提到，對于急性期的媽媽手癥狀，除了第一時間適度休養(yǎng)，避免肌腱持續(xù)發(fā)炎外；適度搭配有助放鬆、伸展手部肌肉的伸展運(yùn)動，也是舒緩、降低腕部、手指不適的不錯方式。
不過，要注意的是，操作手部運(yùn)動時，應(yīng)在動作不產(chǎn)生疼痛的前提下進(jìn)行，并謹(jǐn)記“緩慢、輕柔”2大原則，依據(jù)個人狀況一天反覆練習(xí)數(shù)次，有助紓解疼痛、降低紅腫和脹痛。
初期先放松！5手部伸展運(yùn)動舒緩
手部運(yùn)動1、大拇指肌肉的拉筋放松
動作1：
1.手放在身體的前方，讓大拇指朝向天花板。
2.保持同樣的姿勢，大拇指彎曲，讓其他四指包住大拇指并握拳。
動作2：
接著讓拳頭往地面，慢慢地向地板的方向下拉，記得在動作的過程中不要感覺痛，應(yīng)該只有緊緊的感覺。
次數(shù)：一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。
手部運(yùn)動2、大拇指外展的活動度
動作1：
1.手放在身體的前方，讓手掌朝下跟地板平行。
2.大拇指在食指下方，此為起始動作。
動作2：
1.大拇指朝向地板的方向慢慢打開遠(yuǎn)離食指，最后與食指呈90度。
2.讓大拇指再慢慢地回復(fù)原來的位置。
次數(shù)：一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。
手部運(yùn)動3、大拇指伸直的活動度
動作1：
手平放在一個平面上，讓大拇指與其他四指併攏，皆接觸在平面上。
動作2：
1.大拇指慢慢地離開食指，打開到底。
2.再慢慢地把大拇指合起來靠到食指旁邊。
次數(shù)：一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。
手部運(yùn)動4、手腕、手指屈肌的拉筋放松
1.把手放在身體的前方，手肘伸直，手掌朝天花板。
2.另一隻手抓住患側(cè)手指處，往地板的方向拉緊。
3.要感覺到前臂的內(nèi)側(cè)（小指側(cè)）有緊緊的感覺，記得不要拉到有疼痛感；再慢慢回復(fù)原位。
次數(shù)：一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。
手部運(yùn)動5、手腕、手指伸肌的拉筋放松
1.把手放在身體的前方，手肘伸直，手掌朝地板。
2.另一隻手抓住手背處，往地板的方向拉緊。
3.要感覺到前臂的外側(cè)（拇指側(cè)）有緊緊的感覺，記得不要拉到疼痛；再慢慢回復(fù)原位。
次數(shù)：一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。
防媽媽手復(fù)發(fā)！來做2大肌力訓(xùn)練操
媽媽手急性發(fā)作期的舒緩伸展運(yùn)動，持續(xù)做大約4個禮拜左右，或在操作以上5種運(yùn)動時，已無不舒服的不適感，就可以進(jìn)一步操作以下2個肌力訓(xùn)練動作，預(yù)防復(fù)發(fā)。
肌力訓(xùn)練1、大拇指外展肌的阻力運(yùn)動
動作1：
將手指遠(yuǎn)端指節(jié)伸直，近端稍微彎曲，讓其他的手指頭都微微打開。
動作2：
拿一條橡皮筋，圈住大拇指與其他四指，橡皮筋會提供阻力。
動作3：
慢慢把大拇指朝遠(yuǎn)離食指的方向打開，感覺到大拇指的肌肉有收縮的感覺，盡可能打開與食指呈現(xiàn)直角；再慢慢回復(fù)原位。
次數(shù)：一天3次，一次10下，一下停留5秒鐘。
肌力訓(xùn)練2、握力訓(xùn)練
1.手拿毛巾卷或是海綿球。
2.把手裡的毛巾卷或是海綿球用力抓緊直到凹陷，并感覺到手指頭有在用力；再慢慢回復(fù)原位。
次數(shù)：一天3次，一次10下，一下停留5秒鐘。
小叮嚀：
若媽媽手癥狀在適度休養(yǎng)后仍未見改善，不僅疼痛難耐，更伴隨有腫脹無力的現(xiàn)象，應(yīng)立即就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)師診斷治療較有保障。
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