肌肉酸痛，對于運(yùn)動(dòng)的人來說其實(shí)是一個(gè)很普通的肌肉傷害。為什么運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)酸痛呢？因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅進(jìn)行有氧呼吸，還進(jìn)行無氧呼吸。無氧呼吸的產(chǎn)物是乳酸，而人體對乳酸的吸收又比較慢，導(dǎo)致乳酸滯留體內(nèi)，所以引起肌肉酸痛。
一般來說，運(yùn)動(dòng)后只要休息幾天就能緩解肌肉酸痛的不適感。但是，還有什么更快速的方法呢？
在肌肉酸痛時(shí)，可以做一些強(qiáng)度比較小的伸展運(yùn)動(dòng)，涂抹一些放松肌肉的膏藥，用冰塊冷敷或者洗溫水浴的方法都是可以緩解不適感的，也可以用手輕輕地揉酸痛部位，也能達(dá)到緩解疼痛的目的。
值得注意的是，為了避免運(yùn)動(dòng)后肌肉過度酸痛，運(yùn)動(dòng)前一定要做好拉伸熱身運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要追求一蹴而就，而應(yīng)該循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。